cách tính lượng calo có trong thực phẩm

Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ quát và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.

Thức ăn bạn nạp vào với chứa carb, protein, fat, và một số dòng vitamin, khoáng chất v.v. Hầu hết các thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng đấy gọi là calo .

Lượng calo cấp thiết hàng ngày cho thân thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cấp thiết cho thân ở dạng nghỉ) và chế độ chuyển di, tập tành của bạn.

Lượng calo nền mô tả qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), buộc phải bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:

Đối có nam:

BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)

Đối với nữ:

BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)

trong ấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.

Tùy theo chế độ di chuyển, tập dượt , lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

một. nếu như bạn rất ít / không đi lại (gần như chơi luyện tập, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
2. ví như bạn chuyển động nhẹ (cần lao / tập dượt nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến một.4)
3. nếu như bạn di chuyển vừa phải (cần lao / luyện tập cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 đến 1.6)
4. nếu bạn di chuyển cao (cần lao/ tập luyện hơi nặng 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới một.8)
5. nếu như bạn di chuyển vô cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)

Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức di chuyển nên sai số là ko hạn chế khỏi. tỉ dụ, bạn có thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x một.7 nhưng thực tế sở hữu thể chỉ cần đến BMR x 1.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chính xác chưa và chỉnh sửa cho hiệp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ hơi gần với mức calo thực thụ cần.

nếu như muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so với giá trị tính được.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ với chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải bền chí tập dượt thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.

Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân với năng lượng thấp:

- giảm thiểu tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt sở hữu ga, hoa quả ngọt), thức ăn sở hữu đa dạng dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…

- Nên ăn phổ quát rau xanh. Bạn mang thể sử dụng 1 số cái trái cây, rau xanh giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.

- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).

- Bạn với thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một phương pháp hiệu quả.

cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải sở hữu rất nhiều bốn lực lượng thức ăn cấp thiết. Dựa vào cách thức tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn có thể tính số lượng thức ăn sao cho hợp.

Sau đây là số calo trong những thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn có thể tham khảo:

- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa

- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn

- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con

- Cá quả rán: 169 calo/1 lát

- chả giò kho: 102 calo/1 khoanh

- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi

- thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa

- giết thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa

- khuông nướng: 111 calo/1 miếng

- Canh bí đao: 29 calo/1 bát

- Canh rau dền: 22 calo/1 bát

- Canh bồ ngót: 29 calo/1 bát.

Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam

- Thuốc giảm cân Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân

Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :

- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.

Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:

Fix giam can
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM