Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những khó chịu tác động đến những chị em trong khoảng bảy – tám ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như đổi thay tâm cảnh, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. một số thực phẩm sau đây có thể giúp tránh được những triệu chứng PMS cũng như cung cấp phổ biến dưỡng chất cho thân.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Ipink
Sữa và những sản phẩm từ sữa mang chứa canxi và vitamin D, là những khoáng vật cấp thiết mang thể ngăn chặn những triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung đa số vitamin D trong các bữa ăn sẽ giúp đàn bà với nguy cơ bị PMS tốt hơn những nữ giới ít được sản xuất đủ vitamin D đến 40%. Sữa chua ít béo cũng là 1 thực phẩm chứa những vi khuẩn probiotic có lợi, giúp cải thiện chức năng của não và ảnh hưởng hăng hái tới hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
chứa đa dạng vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone tăng cao trong hội chứng PMS, cộng những chất xơ giúp ngăn phòng ngừa những triệu chứng liên hệ tới hệ tiêu hóa, cải xoăn là 1 trợ thủ đắc lực cho bạn trong các ngày khó chịu này. ngoại giả, chúng còn cất riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS đến 35%.
Dứa
kế bên việc sở hữu rộng rãi kali giúp chống đầy khá, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn phòng ngừa tâm trạng cáu gắt trong các ngày mỏi mệt. nhấm nháp 1 ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn ko bị đói, vừa làm cho công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Tăng vòng 1 Pink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo âu và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. một bát bột yến mạch giúp phân phối magie và vitamin B6 để cơ thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm cảnh, đem đến tinh thần vui vẻ và thả sức hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tập san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu cho thấy, những đàn bà thu nhận tất cả 20mg sắt mỗi ngày sở hữu thể giảm trong khoảng 30 – 40% khả năng mắc PMS so sở hữu những người khác. Hơn nữa, sắt còn xúc tiến việc sinh sản ra chất giúp ổn định tâm trạng serotonin. Để công cuộc giảm cân ko bị gián đoạn, bạn sở hữu thể lựa chọn các loại ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc Pink
Cá hồi
Được dùng để điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản thiên nhiên đựng rộng rãi vitamin D, B6 và axit béo omega ba giúp nâng cao cường tâm cảnh. Đây cũng là 1 thực phẩm rẻ cho hệ tim mạch và ngày càng được chuộng tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được ban bố trên Tạp chí Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp nâng cao nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhõm. Hãy Nhâm nhi 1 – 2 tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thon nhẹ nhõm.
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét